트레드밀 속도 시속 환산

트레드밀 속도 

11월 5일에 열리는 jtbc 마라톤 대회가 두 달 앞으로 다가왔습니다. 올여름은 극악의 더위로 러닝 마일리지를 많이 쌓지는 못했습니다. 지금부터라도 이를 꽉 깨물고 달리기에 전념해야 하는데 항상 마음뿐인 것 같습니다. 

 

보통 한달에 100km 정도를 달리는데 9월부터는 200km를 목표로 마일리지를 올려야 할 것 같습니다. 주말에는 장거리와 오르막 훈련도 추가하고요, 평일에는 어쩔 수 없이 헬스클럽 트레드밀을 가열차게 밟아야 할 것 같습니다.

 

저는 보통 트레드밀을 뛸 때 10km에 스타트 해서 매 1km마다 0.5km씩 속도를 올립니다. 그러면 최종 10km는 14km 속도가 됩니다.

시속 14km는 4.15초 페이스 입니다. 이때쯤이면 저의 심박은 170까지 올라갑니다. 

14km 속도로 풀코스를 뛰면 서브쓰리가 가능한 엄청난 속력입니다. 하지만 황새 쫓아가다간 100% dnf 합니다. 12km 속도 5분 페이스를 끝까지 유지하면 3시간 31분에 마라톤 풀코스를 뛸 수 있습니다. 될지 모르겠지만, 꿈을 한 번 꿔 봅니다. 

아래는 트레드밀 속도에 따른 페이스 환산표 입니다.